Sınav kaygısı kendisini zihinsel, duygusal, davranışsal ve fizyolojik belirtilerle gösterebilir.
-
Zihinsel belirtiler: Olumsuz yorum içeren tüm inanç ve düşüncelerdir. “Başarısız olacağım”, “Her şey kötü olacak”, “Eğer bu sınavı geçemezsem her şey biter”, “Başarısız olursam annemle babam beni sevmeyecek” gibi düşünceler örnek olarak verilebilir. Bu inanç ve düşünceler kişinin kendini aşırı gözlemlemesine, bildiği şeyleri unutmasına, dikkatini toplamada ve okuduğunu anlamada zorlanmasına neden olur.
-
Duygusal belirtiler: Gerginlik, sinirlilik, karamsarlık, korku, endişe, kontrolü yitirme hissi, çaresizlik, heyecan, panik hali, huzursuzluk
-
Davranışsal belirtiler: Kaçma davranışı (ders çalışmayı bırakma, sınavı yarıda bırakma, sınavlarda donup kalma), kaçınma davranışı (ders çalışmayı erteleme, sınava girmeme, sınav hakkında konuşmayı reddetme), dikkatsizlik, unutkanlık, iştah değişikliği, aileden ve arkadaşlardan uzaklaşma ya da çok fazla sosyal etkinliklere yoğunlaşarak derse zaman ayıramama
-
Fizyolojik belirtiler: Kalp atışında hızlanma, nefes alıp verişin hızlanması, çeşitli kaslarda gerginlik, terleme ya da üşüme, ateş basması, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, karın ağrısı, midede kasılma, soğuk nemli eller, uyuşma/ karıncalanma hissi
Sınav Kaygısı ile Baş Etme Yolları?
Sınav Başarısı Geliştirme Programı Hakkında Bilgi Almak için tıklayınız.